Outdoor exercising:
Running: 632.51 km (March 1st - July 31st)O
Powerwalks: 105.75 km (March 1st - July 31st)
Cycling: 38.83 km (March 1st - July 31st)
Gym exercises:
Weightlifting: 118 workouts (July 31st - for all future)
Cardio: 50 workouts (July 31st - for all future)
Measurements:
Arms (Upper) 40 centimeters / 15 3/4 inches
Arms (Lower) 32 centimeters / 12 19/32 inches
Chest 111 centimeters / 43 45/64 inches
Waist 100 centimeters / 39 3/8 inches
Calves 40 centimeters / 15 3/4 inches
Stomach 104 centimeters / 40 15/16 inches
Out of these measurements I'm sure that stomach and waist will slim down, there is a little bit to work with there, but the others will just keep growing with hard work, disciplined mind and a healthy mind and awareness of what I putt into myself. It's not a hobby anymore, it's a way of life, it's a lifestyle!
31 december 2014
Årssummering 2014 och mätning inför 2015
Årets absolut sista träningspass avklarat och dagen till ära blev det axlarna som fick sig en genomkörare. Måste säga att man märker redan nu, innan nya året ökat antal besökare på gymmet, alla med nyårslöften börjar tidigt i år, blir intressant att se hur länge man får se deras ansikten.
I vilket fall som helst så blev det året då jag verkligen tog tag i träning. I februari, en månad från att fylla 30 kände man att man inte hade den fysiken man verkligen ville ha och att man hade njutit av julen lite för mycket och hade ökat cirka 10-15 dåliga kilon under sena hösten och julen. Under fem tuffa, långa månader från den förste mars blev det powerwalks och löpning i Vrinneviskogen. Under dessa fem tunga, tuffa och långa månader avverkades 632.51 km med löpning och 105.75 km med powerwalks. Det hårda och ibland otroligt tråkiga arbetet gjorde nytta och med ett snitt på cirka 2.5 kilo/månad skalade jag av cirka 12 dåliga kilon, ungefär de som man hade gått upp.
I slutet av juli när jag kände att jag hade nått rätt nivå valde jag att byta ut löpspåret och promenaderna mot gymmet, istället för löpning blev det nu lek på allvar med hantlar, cable cross, stång och diverse annan utrustning och muskelproduktion på allvar kombinerat med en del fys på gymmets treadmills och cyklar. Under denna perioden, fem härligare månader har det hunnits med 118 pass styrketräning och 50 pass cardio.
Totalt under denna 10 månader har förändringen varit stor, det märks på olika sätt, garderoben har behövts bytas ut och nya kläder köpas, jag känner mig starkare och jag känner mig piggare och fräschare, jag ser förändringen både kroppsligt och i styrka, en styrka som ökar rätt bra. Träningen för mig är inte längre en hobby utan verkligen en livsstil, jag kan inte se mig lägga ner träningen utan nu är det verkligen något som kommer fortsätta, vissa mål har nåtts och nya mål har satts och i framtiden när pågående mål nåtts så kommer nya mål, det är en utveckling som fortsätter, livet ut.
Ångrar bittert att jag inte mätte mig och/eller tog lite bilder innan jag startade men har nu passat på att mäta mig lite för att ha lite att jämföra med tills nästa kontroll vilket blir fyra månader i stöten, inte för ofta och inte för sällan.
Armar (Övre) 40 centimeter
Armar (Undre) 32 centimeter
Bröst: 111 centimeter
Midja: 100 centimeter
Vader: 40 centimeter
Mage 102 centimeter
Det enda av ovanstående mått jag beräknar (och förväntar) mig att minska är magen och midjan. Resten beräknar jag med fortsatt hårt arbete fullt av disciplin och målmedvetenhet att resultaten ökar.
I vilket fall som helst så blev det året då jag verkligen tog tag i träning. I februari, en månad från att fylla 30 kände man att man inte hade den fysiken man verkligen ville ha och att man hade njutit av julen lite för mycket och hade ökat cirka 10-15 dåliga kilon under sena hösten och julen. Under fem tuffa, långa månader från den förste mars blev det powerwalks och löpning i Vrinneviskogen. Under dessa fem tunga, tuffa och långa månader avverkades 632.51 km med löpning och 105.75 km med powerwalks. Det hårda och ibland otroligt tråkiga arbetet gjorde nytta och med ett snitt på cirka 2.5 kilo/månad skalade jag av cirka 12 dåliga kilon, ungefär de som man hade gått upp.
I slutet av juli när jag kände att jag hade nått rätt nivå valde jag att byta ut löpspåret och promenaderna mot gymmet, istället för löpning blev det nu lek på allvar med hantlar, cable cross, stång och diverse annan utrustning och muskelproduktion på allvar kombinerat med en del fys på gymmets treadmills och cyklar. Under denna perioden, fem härligare månader har det hunnits med 118 pass styrketräning och 50 pass cardio.
Totalt under denna 10 månader har förändringen varit stor, det märks på olika sätt, garderoben har behövts bytas ut och nya kläder köpas, jag känner mig starkare och jag känner mig piggare och fräschare, jag ser förändringen både kroppsligt och i styrka, en styrka som ökar rätt bra. Träningen för mig är inte längre en hobby utan verkligen en livsstil, jag kan inte se mig lägga ner träningen utan nu är det verkligen något som kommer fortsätta, vissa mål har nåtts och nya mål har satts och i framtiden när pågående mål nåtts så kommer nya mål, det är en utveckling som fortsätter, livet ut.
Ångrar bittert att jag inte mätte mig och/eller tog lite bilder innan jag startade men har nu passat på att mäta mig lite för att ha lite att jämföra med tills nästa kontroll vilket blir fyra månader i stöten, inte för ofta och inte för sällan.
Armar (Övre) 40 centimeter
Armar (Undre) 32 centimeter
Bröst: 111 centimeter
Midja: 100 centimeter
Vader: 40 centimeter
Mage 102 centimeter
Det enda av ovanstående mått jag beräknar (och förväntar) mig att minska är magen och midjan. Resten beräknar jag med fortsatt hårt arbete fullt av disciplin och målmedvetenhet att resultaten ökar.
27 december 2014
Workout Summary Week #52
Monday:
Chest & Triceps
Tuesday:
Shoulders & Biceps
Wednesday:
R - E - S - T
Tuesday:
R - E - S - T
Friday:
Chest & Triceps
Saturday:
Back & Biceps
Sunday:
Legs
Total week
Weightlifting: 5 workouts
Total from start (1/3-14)
Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 115 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 50 workouts (Since 1/8-14)
Chest & Triceps
Tuesday:
Shoulders & Biceps
Wednesday:
R - E - S - T
Tuesday:
R - E - S - T
Friday:
Chest & Triceps
Saturday:
Back & Biceps
Sunday:
Legs
Total week
Weightlifting: 5 workouts
Total from start (1/3-14)
Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 115 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 50 workouts (Since 1/8-14)
Summering träningsvecka #52
Måndag:
Bröst & Triceps
Tisdag:
Axlar & Biceps
Onsdag:
V - I - L - A
Torsdag:
V - I - L - A
Fredag:
Bröst & Triceps
Lördag:
Rygg & Biceps
Söndag:
Ben
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 115 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 50 pass (Sedan 1/8-14)
Bröst & Triceps
Tisdag:
Axlar & Biceps
Onsdag:
V - I - L - A
Torsdag:
V - I - L - A
Fredag:
Bröst & Triceps
Lördag:
Rygg & Biceps
Söndag:
Ben
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 115 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 50 pass (Sedan 1/8-14)
20 december 2014
Workout Summary Week #51
Monday:
Chest & Abs
Tuesday:
Arms
Wednesday:
Legs & Abs
Thursday:
Shoulders
Friday:
Back & Abs
Saturday:
Chest* (Drop Sets) & Biceps**/Triceps*** (DO TO FAILURE)
Sunday:
Legs + Cardio (Treadmill: 1 min PW (6.5 km) + 1 min running (11.5 km/h) * 10 = 20 min)
* = Bench Press/Incline Dumbbell Press/Cable Crossovers
** = EZ Bar Preacher Curls/Dumbbell Preacher Curls/Incline Dumbbell Curls
*** = Reverse Cable Cross One-Arm/Cable Cross Pushdown/Dumbbell One-Arm Extension
Total week
Weightlifting: 7 workouts
Cardio: 1 workout
Total from start (1/3-14)
Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 110 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 50 workouts (Since 1/8-14)
Chest & Abs
Tuesday:
Arms
Wednesday:
Legs & Abs
Thursday:
Shoulders
Friday:
Back & Abs
Saturday:
Chest* (Drop Sets) & Biceps**/Triceps*** (DO TO FAILURE)
Sunday:
Legs + Cardio (Treadmill: 1 min PW (6.5 km) + 1 min running (11.5 km/h) * 10 = 20 min)
* = Bench Press/Incline Dumbbell Press/Cable Crossovers
** = EZ Bar Preacher Curls/Dumbbell Preacher Curls/Incline Dumbbell Curls
*** = Reverse Cable Cross One-Arm/Cable Cross Pushdown/Dumbbell One-Arm Extension
Total week
Weightlifting: 7 workouts
Cardio: 1 workout
Total from start (1/3-14)
Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 110 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 50 workouts (Since 1/8-14)
Summering träningsvecka #51
Måndag:
Bröst & Mage
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Ben & Mage
Torsdag:
Axlar
Fredag:
Rygg & Mage
Lördag:
Bröst* (Drop sets) & Biceps**/Triceps*** (DO TO FAILURE)
Söndag:
Ben + Cardio (Treadmill: 1 min PW (6.5 km) + 1 min löpning (11.5 km/h) * 10 = 20 min)
* = Bench Press/Incline Dumbbell Press/Cable Crossovers
** = EZ Bar Preacher Curls/Dumbbell Preacher Curls/Incline Dumbbell Curls
*** = Reverse Cable Cross One-Arm/Cable Cross Pushdown/Dumbbell One-Arm Extension
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 110 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 50 pass (Sedan 1/8-14)
Bröst & Mage
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Ben & Mage
Torsdag:
Axlar
Fredag:
Rygg & Mage
Lördag:
Bröst* (Drop sets) & Biceps**/Triceps*** (DO TO FAILURE)
Söndag:
Ben + Cardio (Treadmill: 1 min PW (6.5 km) + 1 min löpning (11.5 km/h) * 10 = 20 min)
* = Bench Press/Incline Dumbbell Press/Cable Crossovers
** = EZ Bar Preacher Curls/Dumbbell Preacher Curls/Incline Dumbbell Curls
*** = Reverse Cable Cross One-Arm/Cable Cross Pushdown/Dumbbell One-Arm Extension
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 110 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 50 pass (Sedan 1/8-14)
12 december 2014
Workout Summary Week #50
Monday:
Chest + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Tuesday:
Biceps & Triceps + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Wednesday:
Legs + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Thursday:
Shoulders & Forearms + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Friday:
Back + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6 km/h & 1-15% Gradient) )
Saturday:
R - E - S - T
Sunday:
R - E - S - T
Total week
Weightlifting: 5 workouts
Cardio: 5 workouts
Total from start (1/3-14)
Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 103 workouts
Cardio: 49 workout
Chest + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Tuesday:
Biceps & Triceps + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Wednesday:
Legs + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Thursday:
Shoulders & Forearms + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Friday:
Back + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6 km/h & 1-15% Gradient) )
Saturday:
R - E - S - T
Sunday:
R - E - S - T
Total week
Weightlifting: 5 workouts
Cardio: 5 workouts
Total from start (1/3-14)
Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 103 workouts
Cardio: 49 workout
Summering träningsvecka #50
Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Tisdag:
Biceps & Triceps + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Onsdag:
Ben + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Torsdag:
Axlar & Underarmar + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Fredag:
Rygg + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6 km/h & 1-15% Gradient) )
Lördag:
V - I - L - A
Söndag:
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 103 pass
Cardio: 49 pass
Bröst + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Tisdag:
Biceps & Triceps + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Onsdag:
Ben + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Torsdag:
Axlar & Underarmar + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )
Fredag:
Rygg + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6 km/h & 1-15% Gradient) )
Lördag:
V - I - L - A
Söndag:
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 103 pass
Cardio: 49 pass
6 december 2014
Summering träningsvecka #49
Måndag:
Bröst
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Bröst
Torsdag:
Axlar & Triceps
Fredag:
Biceps & Underarmar + Cardio (Treadmill: 25 min PW (7 km/h) )
Lördag:
Cardio (Treadmill: 60 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Söndag:
V - I - L - A
Blev väldigt mycket bröst och armar denna vecka, tack vare en ihängande värk i korsrygg så skippade jag att träna rygg, ben och mage denna vecka. Dock kan man säga att de två bröst & tre arm passen inte liknar varandra, väldigt varierade övningar samt set/reps och vikt inställningar för att inte gå på "repeat".
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 98 pass
Cardio: 44 pass
Bröst
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Bröst
Torsdag:
Axlar & Triceps
Fredag:
Biceps & Underarmar + Cardio (Treadmill: 25 min PW (7 km/h) )
Lördag:
Cardio (Treadmill: 60 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )
Söndag:
V - I - L - A
Blev väldigt mycket bröst och armar denna vecka, tack vare en ihängande värk i korsrygg så skippade jag att träna rygg, ben och mage denna vecka. Dock kan man säga att de två bröst & tre arm passen inte liknar varandra, väldigt varierade övningar samt set/reps och vikt inställningar för att inte gå på "repeat".
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 98 pass
Cardio: 44 pass
29 november 2014
Summering träningsvecka #48
Måndag:
Bröst & Mage + Cardio (Treadmill: 15 min PW (2% Gradient 6.5 km/h) + 4 min löpning (10 km/h) + 1 min löpning (16 km/h) )
Tisdag:
Armar + Cardio (Treadmill: 10 min löpning (11 km/h) + Cykling: 10 min)
Onsdag:
Ben + Cardio (Treadmil: 2 min PW (1% gradient & 6.5 km/h) + 2 min löpning (11 km/h) * 7.5 = 30 min)
Torsdag:
Axlar & Bröst + Cardio (Treadmill: 2 min PW (6.5 km/h) + 2 min löpning (10 km/h) * 15 = 60 min)
Fredag:
Rygg & Armar
Lördag:
Bröst & Mage
Söndag:
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 4 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 93 pass
Cardio: 42 pass
Bröst & Mage + Cardio (Treadmill: 15 min PW (2% Gradient 6.5 km/h) + 4 min löpning (10 km/h) + 1 min löpning (16 km/h) )
Tisdag:
Armar + Cardio (Treadmill: 10 min löpning (11 km/h) + Cykling: 10 min)
Onsdag:
Ben + Cardio (Treadmil: 2 min PW (1% gradient & 6.5 km/h) + 2 min löpning (11 km/h) * 7.5 = 30 min)
Torsdag:
Axlar & Bröst + Cardio (Treadmill: 2 min PW (6.5 km/h) + 2 min löpning (10 km/h) * 15 = 60 min)
Fredag:
Rygg & Armar
Lördag:
Bröst & Mage
Söndag:
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 4 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 93 pass
Cardio: 42 pass
22 november 2014
Summering träningsvecka #47
Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 5 min löpning (9-10.5 km/h + 5 min PW (1-2.5% Gradient) * 4 = 40 min)
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Ben
Torsdag:
Pass 1: Axlar & Bröst
Pass 2: Cardio: (Treadmill: 5 min PW (1% gradient) + 10 min löpning (10 km/h) * 2 = 30 minuter)
Fredag:
Rygg & Armar
Lördag:
Underarmar & Mage + Cardio: (Treadmil: 20 min PW 1% Gradient & 6.5 km/h)
Söndag
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 87 pass
Cardio: 38 pass
Bröst + Cardio (Treadmill: 5 min löpning (9-10.5 km/h + 5 min PW (1-2.5% Gradient) * 4 = 40 min)
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Ben
Torsdag:
Pass 1: Axlar & Bröst
Pass 2: Cardio: (Treadmill: 5 min PW (1% gradient) + 10 min löpning (10 km/h) * 2 = 30 minuter)
Fredag:
Rygg & Armar
Lördag:
Underarmar & Mage + Cardio: (Treadmil: 20 min PW 1% Gradient & 6.5 km/h)
Söndag
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 87 pass
Cardio: 38 pass
14 november 2014
Summering träningsvecka #46
Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 km/h) * 10 = 20 min)
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Ben & Bröst
Torsdag:
Axlar & Armar + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 k/m/h) * 10 = 20 min)
Fredag:
Rygg & Bröst + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 k/m/h) * 5 = 10 min)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 81 pass
Cardio: 35 pass
Bröst + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 km/h) * 10 = 20 min)
Tisdag:
Armar
Onsdag:
Ben & Bröst
Torsdag:
Axlar & Armar + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 k/m/h) * 10 = 20 min)
Fredag:
Rygg & Bröst + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 k/m/h) * 5 = 10 min)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 81 pass
Cardio: 35 pass
7 november 2014
Summering träningsvecka #45
Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 2 = 30 min + Cykling: 40 min (*) )
Tisdag:
V - I - L - A
Onsdag:
Armar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )
Torsdag:
Ben, Mage & Axlar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )
Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )
Lördag:
Ben & Axlar
Söndag:
V - I - L - A
* = 2*20 min till/från gym
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 4 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 76 pass
Cardio: 32 pass
Bröst + Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 2 = 30 min + Cykling: 40 min (*) )
Tisdag:
V - I - L - A
Onsdag:
Armar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )
Torsdag:
Ben, Mage & Axlar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )
Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )
Lördag:
Ben & Axlar
Söndag:
V - I - L - A
* = 2*20 min till/från gym
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 4 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 76 pass
Cardio: 32 pass
31 oktober 2014
Summering träningsvecka #44
Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 4 min löpning (10 km/h) + 1 min maxlöpning (15 km/h) + 5 min PW * 2 = 20 minuter + Cykling: 40 minuter (*) )
Tisdag:
Armar + Cardio (Treadmill: 5 min PW + 4 min löpning (10 km/h) + 1 min maxlöpning (15 km/h) * 2 = 20 minuter + Cykling 50 minuter (**) )
Onsdag:
Ben & Mage + Cardio (Treadmill 40 min PW + Cykling: 40 min (*) )
Torsdag:
Axlar & Bröst + Cardio (20 längder simning + Cykling: 40 min (*) )
Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Treadmill: 20 min PW 1.5% Gradient + Cykling: 40 min (*) )
* = 2*20 min till/från gym)
** = 10 min på gym + 2*20 min till/från gym)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 71 pass
Cardio: 28 pass
Bröst + Cardio (Treadmill: 4 min löpning (10 km/h) + 1 min maxlöpning (15 km/h) + 5 min PW * 2 = 20 minuter + Cykling: 40 minuter (*) )
Tisdag:
Armar + Cardio (Treadmill: 5 min PW + 4 min löpning (10 km/h) + 1 min maxlöpning (15 km/h) * 2 = 20 minuter + Cykling 50 minuter (**) )
Onsdag:
Ben & Mage + Cardio (Treadmill 40 min PW + Cykling: 40 min (*) )
Torsdag:
Axlar & Bröst + Cardio (20 längder simning + Cykling: 40 min (*) )
Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Treadmill: 20 min PW 1.5% Gradient + Cykling: 40 min (*) )
* = 2*20 min till/från gym)
** = 10 min på gym + 2*20 min till/från gym)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 71 pass
Cardio: 28 pass
27 oktober 2014
Summering träningsvecka #43
Måndag:
V - I - L - A
Tisdag:
Ben & Mage
Onsdag:
Armar & Axlar
Torsdag:
S - J - U - K
Fredag:
S - J - U - K
Lördag:
S - J - U - K
Söndag:
S - J - U - K
Totalt vecka
Styrketräning: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 66 pass
Cardio: 23 pass
V - I - L - A
Tisdag:
Ben & Mage
Onsdag:
Armar & Axlar
Torsdag:
S - J - U - K
Fredag:
S - J - U - K
Lördag:
S - J - U - K
Söndag:
S - J - U - K
Totalt vecka
Styrketräning: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 66 pass
Cardio: 23 pass
19 oktober 2014
Summering träningsvecka #42
Måndag:
Bröst
Tisdag:
Armar & Mage + Cardio (Cykling, 30 min)
Onsdag:
Pass 1: Axlar, Bröst & Mage + Cardio (Cykling, 30 min)
Pass 2: Cardio (Utomhuslöpning, 5 km)
Torsdag:
Ben & Mage + Cardio (Treadmill PW, 30 min)
Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Cykling, 30 min)
Lördag:
Bröst & Armar
Söndag:
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 5 pass
Löpning: 5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 64 pass
Cardio: 23 pass
Bröst
Tisdag:
Armar & Mage + Cardio (Cykling, 30 min)
Onsdag:
Pass 1: Axlar, Bröst & Mage + Cardio (Cykling, 30 min)
Pass 2: Cardio (Utomhuslöpning, 5 km)
Torsdag:
Ben & Mage + Cardio (Treadmill PW, 30 min)
Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Cykling, 30 min)
Lördag:
Bröst & Armar
Söndag:
V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 5 pass
Löpning: 5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 64 pass
Cardio: 23 pass
12 oktober 2014
Summering träningsvecka #41
Måndag: Bröst
Tisdag: Pass 1: Armar - Pass 2: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 min)
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 min)
Söndag: Cardio (Treadmill: 30 min löpning + 30 min PW = 60 min)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 58 pass
Cardio: 18 pass
Tisdag: Pass 1: Armar - Pass 2: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 min)
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 min)
Söndag: Cardio (Treadmill: 30 min löpning + 30 min PW = 60 min)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 58 pass
Cardio: 18 pass
5 oktober 2014
Summering träningsvecka #40
Måndag: Bröst
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 minuter)
Söndag: Cardio (Treadmill: 10 min PW + 9 min löpning + 1 min max löpning * 3 = 60 min)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 53 pass
Cardio: 15 pass
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 minuter)
Söndag: Cardio (Treadmill: 10 min PW + 9 min löpning + 1 min max löpning * 3 = 60 min)
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 53 pass
Cardio: 15 pass
28 september 2014
Summering träningsvecka #39
Måndag: Bröst
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 60 min PW 2.5% gradient)
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 1 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 48 pass
Cardio: 13 pass
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 60 min PW 2.5% gradient)
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 1 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 48 pass
Cardio: 13 pass
20 september 2014
Summering träningsvecka #38
Måndag: Bröst
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar
Fredag: Rygg + Cardio (Innebandymatch, Korpen)
Lördag: Cardio (Treadmill, 22 1/2 min löpning + 22 1/2 min PW 2.5% gradient)
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 43 pass
Cardio: 12 pass
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar
Fredag: Rygg + Cardio (Innebandymatch, Korpen)
Lördag: Cardio (Treadmill, 22 1/2 min löpning + 22 1/2 min PW 2.5% gradient)
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 43 pass
Cardio: 12 pass
14 september 2014
Summering träningsvecka #37
Måndag: Bröst + Cardio (Treadmill: 45 min löpning)
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar + Cardio (20 längder simning)
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 38 pass
Cardio: 10 pass
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar + Cardio (20 längder simning)
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 38 pass
Cardio: 10 pass
5 september 2014
Summering träningsvecka #36
Måndag: Armar
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Rygg + Cardio (45 min PW))
Fredag: Axlar + Cardio (1 1/2 timme innebandy)
Lördag: Armar
Söndag: Cardio (Treadmill, 30 min löpning)
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 33 pass
Cardio: 8 pass
Simning: 30 längder
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Rygg + Cardio (45 min PW))
Fredag: Axlar + Cardio (1 1/2 timme innebandy)
Lördag: Armar
Söndag: Cardio (Treadmill, 30 min löpning)
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Cardio: 3 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 33 pass
Cardio: 8 pass
Simning: 30 längder
31 augusti 2014
Summering träningsvecka #35
Måndag:V - I - L - A
Bröst: Armar
Onsdag: Bröst
Torsdag: Ben & Mage
Fredag: Rygg
Lördag: Axlar
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 27 pass
Cardio: 5 pass
Simning: 30 längder
24 augusti 2014
Summering träningsvecka #34
Måndag: Armar
Bröst: Bröst
Onsdag: Cardio + Ben & Mage
Torsdag: Rygg
Fredag: Axlar
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 1 pass
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 22 pass
Cardio: 5 pass
Simning: 30 längder
17 augusti 2014
Summering träningsvecka #33
Måndag: Bröst & Armar
Tisdag: Rygg & Axlar + 4 km löpning
Onsdag: Cardio
Torsdag: Ben & Mage
Fredag: Bröst & Armar + 4 km löpning
Lördag: Rygg & Axlar
Söndag: Cardio
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Löpning: 8 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 17 pass
Cardio: 4 pass
Simning: 30 längder
Tisdag: Rygg & Axlar + 4 km löpning
Onsdag: Cardio
Torsdag: Ben & Mage
Fredag: Bröst & Armar + 4 km löpning
Lördag: Rygg & Axlar
Söndag: Cardio
Totalt vecka
Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass
Löpning: 8 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 17 pass
Cardio: 4 pass
Simning: 30 längder
9 augusti 2014
Summering träningsvecka #32
Måndag: Bröst & Armar
Tisdag: Ben & Mage
Onsdag: Bröst & Armar + 10 längder simning
Torsdag: Cardio
Fredag: Rygg & Axlar
Lördag: Bröst & Armar + 7 km löpning
Söndag: Mage + Cardio + 7 km löpning
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Simning: 10 längder
Cardio: 2 pass
Löpning: 14 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 619.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 12 pass
Cardio: 2 pass
Simning: 30 längder
Tisdag: Ben & Mage
Onsdag: Bröst & Armar + 10 längder simning
Torsdag: Cardio
Fredag: Rygg & Axlar
Lördag: Bröst & Armar + 7 km löpning
Söndag: Mage + Cardio + 7 km löpning
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Simning: 10 längder
Cardio: 2 pass
Löpning: 14 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 619.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 12 pass
Cardio: 2 pass
Simning: 30 längder
2 augusti 2014
Summering träningsvecka #31
Måndag: V - I - L - A
Tisdag: Bröst-Korsrygg-Armar
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg-Axlar-Mage + 10 längder simning
Fredag: Ben
Lördag: Bröst-Armar + 6.39 km löpning
Söndag: Mage + 10 längder simning
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Simning: 20 längder
Löpning: 6.39 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 605.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 6 pass
Simning: 20 längder
Tisdag: Bröst-Korsrygg-Armar
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg-Axlar-Mage + 10 längder simning
Fredag: Ben
Lördag: Bröst-Armar + 6.39 km löpning
Söndag: Mage + 10 längder simning
Totalt vecka
Styrketräning: 6 pass
Simning: 20 längder
Löpning: 6.39 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 605.51 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 6 pass
Simning: 20 längder
21 juli 2014
Summering träningsvecka #29
Måndag: V - I - L - A
Tisdag: 7 km löpning
Onsdag: 9.25 km löpning
Torsdag: 7 km löpning
Fredag: 7 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 7 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 37.25 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 599.12 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Tisdag: 7 km löpning
Onsdag: 9.25 km löpning
Torsdag: 7 km löpning
Fredag: 7 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 7 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 37.25 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 599.12 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
14 juli 2014
Summering träningsvecka #28
Måndag: 7 km löpning
Tisdag: 7 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 7 km löpning
Fredag: V - I - L - A
Lördag: 7 km löpning
Söndag: 7 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 35 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 561.87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Tisdag: 7 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 7 km löpning
Fredag: V - I - L - A
Lördag: 7 km löpning
Söndag: 7 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 35 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 561.87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
26 juni 2014
Summering träningsvecka #25
Måndag: 12.5 km löpning
Tisdag: 12.5 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Fredag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Lördag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Söndag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Totalt vecka
Löpning: 25 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 526,87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Tisdag: 12.5 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Fredag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Lördag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Söndag: V - I - L - A (Ljumsk- & fotledskada)
Totalt vecka
Löpning: 25 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 526,87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
16 juni 2014
Summering träningsvecka #24
Måndag: 20 km löpning
Tisdag: 12 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 12 km löpning
Fredag: 12 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 56 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 501,87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
9 juni 2014
Summering träningsvecka #23
Måndag: 12.40 km löpning
Tisdag: V - I - L - A
Onsdag: 12.40 km löpning
Torsdag: 12.40 km löpning
Fredag: 12 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 49.20 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 445,87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Tisdag: V - I - L - A
Onsdag: 12.40 km löpning
Torsdag: 12.40 km löpning
Fredag: 12 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 49.20 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 445,87 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
1 juni 2014
Vägning del II
Mars: -3.0 kg (111 > 108 kg)
April: -3.4 kg (108 > 104.6 kg)
Maj: -2.4 kg (104.6 > 102.2 kg)
April: -3.4 kg (108 > 104.6 kg)
Maj: -2.4 kg (104.6 > 102.2 kg)
31 maj 2014
Vägning
Maj månads träning & löpning har gett följande resultat: -2.4 kg! Vilket innebär med mars (-3.0 kg) & april (-3.4 kg) totalt -8.8 kg! 8.8 kg lättare sedan 1/3-14! Snitt på 0.73 kg/vecka, ungefär min målsättning (0.75 kg/vecka) så är riktigt nöjd!
Summering träningsvecka #22
Måndag: 7 km löpning
Tisdag: 7 km löpning + 7.50 km PW
Onsdag: 12.35 km cykling
Torsdag: 12.40 km löpning
Fredag: 12.40 km löpning + 1 1/2 timme innebandy
Lördag: 17.50 km löpning
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 56.30 km
PW: 7.5 km
Cykling: 12.35
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 396.67 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
Tisdag: 7 km löpning + 7.50 km PW
Onsdag: 12.35 km cykling
Torsdag: 12.40 km löpning
Fredag: 12.40 km löpning + 1 1/2 timme innebandy
Lördag: 17.50 km löpning
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 56.30 km
PW: 7.5 km
Cykling: 12.35
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 396.67 km
Powerwalk: 99.75 km
Cykling: 38.83 km
26 maj 2014
Summering träningsvecka #21
Måndag: 14 km löpning
Tisdag: V - I - L A (pga skada)
Onsdag: V - I - L - A (pga skada)
Torsdag: V - I - L - A (pga skada)
Fredag: 1 1/2 timme innebandy
Lördag: V - I - L - A (pga skada)
Söndag: 12.25 km promenad
Totalt vecka
Löpning: 14 km
Promenad 12.25 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 339.37 km
Promenad/PW: 92.25 km
Cykling: 26.48
Tisdag: V - I - L A (pga skada)
Onsdag: V - I - L - A (pga skada)
Torsdag: V - I - L - A (pga skada)
Fredag: 1 1/2 timme innebandy
Lördag: V - I - L - A (pga skada)
Söndag: 12.25 km promenad
Totalt vecka
Löpning: 14 km
Promenad 12.25 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 339.37 km
Promenad/PW: 92.25 km
Cykling: 26.48
18 maj 2014
Summering träningsvecka #20
Måndag: V - I - L - A
Tisdag: 12 km löpning
Onsdag: 12 km löpning
Torsdag: 12 km löpning
Fredag: 1 1/2 timme innebandy
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 12 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 48 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 325.37 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 12 km löpning
Onsdag: 12 km löpning
Torsdag: 12 km löpning
Fredag: 1 1/2 timme innebandy
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 12 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 48 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 325.37 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
10 maj 2014
Summering träningsvecka #19
Måndag: 18 km löpning
Tisdag: 12 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 12 km löpning
Fredag: 12 km löpning
Lördag: 10 km löpning
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 64 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 277.37 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 12 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 12 km löpning
Fredag: 12 km löpning
Lördag: 10 km löpning
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 64 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 277.37 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
9 maj 2014
5 maj 2014
4 maj 2014
Positiva resultat
Jag vägde mig i mitten av februari och mådde illa när jag såg nålen hamna på 111 kilo, jag hade alltså gått upp cirka 10 kilo över sena hösten och över julen och kände att det var dags att ta tag i gubbfläsket. Funderade långt och länge över vilken metod jag skulle använda, fys & styrka på gymmet eller gammal hederlig motion i form av löpning ute i det fria och så blev valet, den första mars påbörjade jag resan med löpningen och det har varit en kamp med mycket svett, vilja och smärta. Det har varit tufft, det har varit jobbigt, jag har stundtals velat ge upp men jag har hängt i, kämpat och det är jag idag glad över när jag har kvitto på två resultat:
1: Jag har gått ner från 111 kilo till 104,7 kilo, 6.3 kilo viktminskning och jag ligger på ett snitt på 0.78 kilo per vecka vilket är strax över mitt uppsatta mål om att gå ner 0.75 kilo per vecka så jag är nöjd.
2: När jag började springa den första mars var min kondition och uthållighet så pass dålig att jag inte kunde springa en kilometer utan att behöver stanna och hämta andan, gå en kort sträcka och nästan dö men idag klarar jag av distanser om 7.5-10 km utan större problem. Det har blivit en kärlek för löpningen och jag ser inte längre löpningen enbart ett redskap för viktminskning utan har fått en glädje i att snöra på mig skorna och bege mig ut i skogen och har satt upp ett långsiktigt mål att deltaga i ett halvmarathon inom en rimlig framtid, troligtvis Berlin halvmarathon 2016.
1: Jag har gått ner från 111 kilo till 104,7 kilo, 6.3 kilo viktminskning och jag ligger på ett snitt på 0.78 kilo per vecka vilket är strax över mitt uppsatta mål om att gå ner 0.75 kilo per vecka så jag är nöjd.
2: När jag började springa den första mars var min kondition och uthållighet så pass dålig att jag inte kunde springa en kilometer utan att behöver stanna och hämta andan, gå en kort sträcka och nästan dö men idag klarar jag av distanser om 7.5-10 km utan större problem. Det har blivit en kärlek för löpningen och jag ser inte längre löpningen enbart ett redskap för viktminskning utan har fått en glädje i att snöra på mig skorna och bege mig ut i skogen och har satt upp ett långsiktigt mål att deltaga i ett halvmarathon inom en rimlig framtid, troligtvis Berlin halvmarathon 2016.
Summering träningsvecka #18
Måndag: V - I - L - A
Tisdag: 15 km löpning
Onsdag: 10 km löpning
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: 7.5 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 7.37 + 7.5 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 47.37 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 213.37 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 15 km löpning
Onsdag: 10 km löpning
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: 7.5 km löpning
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 7.37 + 7.5 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 47.37 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 213.37 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
29 april 2014
Booom
Slog till med nytt personbästa i förmiddags, drog till med 15 km löpning i Vrinneviskogen och det firas med lite basket ikväll, SM Final #3 i Stadium Arena ikväll. Drog till med ett personbästa förra veckan gällande total distans över en hel vecka med 43.5 km, känns som att det rekordet kan slås med denna start!
27 april 2014
Summering träningsvecka #17
Måndag: 5 km löpning
Tisdag: 10 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 6.5 km + 4.5 km löpning
Fredag: V - I - L - A
Lördag: 10 km löpning
Söndag: 7.5 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 43.5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 166 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 10 km löpning
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 6.5 km + 4.5 km löpning
Fredag: V - I - L - A
Lördag: 10 km löpning
Söndag: 7.5 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 43.5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 166 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
20 april 2014
Summering träningsvecka #16
Måndag: 4 km löpning
Tisdag: 4 km löpning
Onsdag: 4 km löpning
Torsdag: V - I - L -A
Fredag: 1 1/2 timme innebandy
Lördag: 7.50 km löpning
Söndag: 7 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 27.5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 122.57 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 4 km löpning
Onsdag: 4 km löpning
Torsdag: V - I - L -A
Fredag: 1 1/2 timme innebandy
Lördag: 7.50 km löpning
Söndag: 7 km löpning
Totalt vecka
Löpning: 27.5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 122.57 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
13 april 2014
Löpning
Blev inte så mycket löpning denna vecka med endast drygt 9 km på grund av ett tidigt problem med hälsenan i vänster fot i måndags. Ska springa kortare distanser om 4 km kommande vecka och ta det därifrån för att återgå till min normala distans om 7.5 km lite längre fram i tiden när jag vet att bekymren med hälsenan är borta.
Summering träningsvecka #15
Måndag: 5.07 km löpning
Tisdag: V - I - L - A
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 4.27 km löpning
Fredag: V - I - L - A
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 9.34 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 95.07 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: V - I - L - A
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: 4.27 km löpning
Fredag: V - I - L - A
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 9.34 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 95.07 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Summering träningsvecka #14
Måndag: V - I - L - A
Tisdag: 3.32 km löpning
Onsdag: 4.14 km löpning
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: 3.98 km löpning
Lördag: 5.98 km löpning
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 17.42 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 85.73 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 3.32 km löpning
Onsdag: 4.14 km löpning
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: 3.98 km löpning
Lördag: 5.98 km löpning
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka
Löpning: 17.42 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 85.73 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
30 mars 2014
Ondskan segrade
Jag vandrade glatt ner mot stadens city för att köpa IFK's nya matchtröja inför morgondagens premiär samt för att njuta av solen och den klarblåa himmeln. Satte mig vid Hörsalens nyrenoverade park med en kaffe med min nyinköpta matchtröja och bara njöt av solen och dess fina väder men den främsta anledningen till lyckan var att väntan äntligen var över, sedan den 3/11-2013 har jag och troligtvis hundratusentals supportrar inväntat den Allsvenska premiären och med längtan och spänning följt silly season och våra respektive klubblags försäsonger, idag skulle bli en dag av glädje, det blev totalmörker!
Fyra barn har inte längre en fader, en fru har förlorat sin make, vänner har förlorat en vän, släktingar har förlorat en släkting och en fotbollssupporter har lämnat oss för att någon eller några ansåg det lämpligt att kasta en glasflaska i huvudet på människan och brutalt misshandla människan med slag och sparkar. Våld och fotboll går inte hand i hand och hör inte tillsammans men ändå ska dessa mörka själar besudla vår sport vi så djupt älskar och kallar sig för supportrar utan en tanke på hur det dels skadar klubben de säger sig älska, sporten och sist men inte minst den Svenska fotbollen som kämpar med att locka folk, för inte fan lockar det att gå på fotboll om man ska behöva sätta livet till!
Det har gått för långt nu, våldet har eskalerat till en gräns där det helt enkelt har gått för långt, människor ska inte behöva sätta livet som insats för ett idrottsevenemang! Om två grupperingar vill mötas på ett gärde mitt ute i ingenstans och göra upp, fine gör det, så länge vi oskyldiga inte drabbas, direkt, indirekt eller behöver bevittna skiten annars kan ni väl börja med någon form av fysisk sport där ni får slåss på legitim väg! Men sluta använda sporten jag och så många älskar som en ursäkt för att bete er som svin och nyttja våld! #BlackSunday
Fyra barn har inte längre en fader, en fru har förlorat sin make, vänner har förlorat en vän, släktingar har förlorat en släkting och en fotbollssupporter har lämnat oss för att någon eller några ansåg det lämpligt att kasta en glasflaska i huvudet på människan och brutalt misshandla människan med slag och sparkar. Våld och fotboll går inte hand i hand och hör inte tillsammans men ändå ska dessa mörka själar besudla vår sport vi så djupt älskar och kallar sig för supportrar utan en tanke på hur det dels skadar klubben de säger sig älska, sporten och sist men inte minst den Svenska fotbollen som kämpar med att locka folk, för inte fan lockar det att gå på fotboll om man ska behöva sätta livet till!
Det har gått för långt nu, våldet har eskalerat till en gräns där det helt enkelt har gått för långt, människor ska inte behöva sätta livet som insats för ett idrottsevenemang! Om två grupperingar vill mötas på ett gärde mitt ute i ingenstans och göra upp, fine gör det, så länge vi oskyldiga inte drabbas, direkt, indirekt eller behöver bevittna skiten annars kan ni väl börja med någon form av fysisk sport där ni får slåss på legitim väg! Men sluta använda sporten jag och så många älskar som en ursäkt för att bete er som svin och nyttja våld! #BlackSunday
Birthdayparty
Herr Andersson fyllde nyligen 30, som är det nya 20 har jag fått höra ;) Detta firades ordentligt i fredags med några av mina närmsta och bästa vänner i en sjukt trevlig kväll, kvällen översteg alla mina förhoppningar, fy fan sicken jävla bra kväll (och natt.)
Vi började på O'Learys med käk, alkohol och bara njöt och hade kul. Jag testade för första gången en Long Island Ice Tea, snuskigt god! Vid kvart i elva drog vi ett mellanstopp på Bishops och drack lite, hade kul och grabbarna sjöng "Ja, må han leva" för mig. Därefter begav vi oss till Hugo Nattklubb där nattens timmar spenderades! Hela kvällen och natten var en sådan succé och jag kan inte få fram ord tillräckligt starka att beskriva hur kul det var och igår var man riktigt sliten och fortfarande i skrivande stund en aningen sliten!
Vi började på O'Learys med käk, alkohol och bara njöt och hade kul. Jag testade för första gången en Long Island Ice Tea, snuskigt god! Vid kvart i elva drog vi ett mellanstopp på Bishops och drack lite, hade kul och grabbarna sjöng "Ja, må han leva" för mig. Därefter begav vi oss till Hugo Nattklubb där nattens timmar spenderades! Hela kvällen och natten var en sådan succé och jag kan inte få fram ord tillräckligt starka att beskriva hur kul det var och igår var man riktigt sliten och fortfarande i skrivande stund en aningen sliten!
Summering träningsvecka #13
Måndag: 6.6 km löpning
Tisdag: V - I - L - A
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: V - I - L - A
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka:
Löpning: 6.6 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 68.31 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Ja som ni ser så blev det inte mycket löpning denna vecka, tyvärr! I förra veckan råkade jag, klantigt nog som jag är att riva ner en blomkruka som lämpligt nog landade på min högerfot, är rätt införstått i att det gjorde svinont. Jag vilade då två dygn och sprang men fick omgående bryta och vila i ett par dagar till tills i måndags. Kommer ut och påbörjar löpning, det känns bra, äntligen kändes foten 100% igen men hann till distans 3 km när jag märkte obehaget, det gjorde inte ont men kändes inte rätt, jag beslutade mig dock för att uthärda och klara hela varvet och efter 5 km ökade obehaget, från obehag till småont till ont men jag tog mig runt men nu blir det vila hela denna veckan och i samma stund som jag skriver kan jag känna att det tyvärr kommer ta ett par dagar till, abstinensen hugger!
Tisdag: V - I - L - A
Onsdag: V - I - L - A
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: V - I - L - A
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka:
Löpning: 6.6 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 68.31 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Ja som ni ser så blev det inte mycket löpning denna vecka, tyvärr! I förra veckan råkade jag, klantigt nog som jag är att riva ner en blomkruka som lämpligt nog landade på min högerfot, är rätt införstått i att det gjorde svinont. Jag vilade då två dygn och sprang men fick omgående bryta och vila i ett par dagar till tills i måndags. Kommer ut och påbörjar löpning, det känns bra, äntligen kändes foten 100% igen men hann till distans 3 km när jag märkte obehaget, det gjorde inte ont men kändes inte rätt, jag beslutade mig dock för att uthärda och klara hela varvet och efter 5 km ökade obehaget, från obehag till småont till ont men jag tog mig runt men nu blir det vila hela denna veckan och i samma stund som jag skriver kan jag känna att det tyvärr kommer ta ett par dagar till, abstinensen hugger!
23 mars 2014
Summering träningsvecka #12
Måndag: V - I - L - A
Tisdag: 7.05 km löpning
Onsdag: 7.20 km löpning
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: 12 km cykling
Lördag: 7.23 km löpning + 14.48 km cykling
Söndag: 3.21 km löpning
Totalt vecka:
Löpning: 24.69 km
Promenad/PW: 0 km
Cykling: 26.48
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 61.71 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
Tisdag: 7.05 km löpning
Onsdag: 7.20 km löpning
Torsdag: V - I - L - A
Fredag: 12 km cykling
Lördag: 7.23 km löpning + 14.48 km cykling
Söndag: 3.21 km löpning
Totalt vecka:
Löpning: 24.69 km
Promenad/PW: 0 km
Cykling: 26.48
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 61.71 km
Promenad/PW: 80 km
Cykling: 26.48
16 mars 2014
Summering träningsvecka #11
Måndag: 6.3 km löpning + 9.6 km promenad/PW
Tisdag: 15.4 km promenad/PW
Onsdag: 8.72 km löpning
Torsdag: 10.5 km löpning + 10 km promenad/PW
Fredag: 12.5 km promenad/PW
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka:
Löpning: 25.52 km
Promenad/PW: 47.5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 37.02 km
Promenad/PW: 80 km
Tisdag: 15.4 km promenad/PW
Onsdag: 8.72 km löpning
Torsdag: 10.5 km löpning + 10 km promenad/PW
Fredag: 12.5 km promenad/PW
Lördag: V - I - L - A
Söndag: V - I - L - A
Totalt vecka:
Löpning: 25.52 km
Promenad/PW: 47.5 km
Totalt från start (1/3-14)
Löpning: 37.02 km
Promenad/PW: 80 km
12 mars 2014
9 mars 2014
Summering träningsvecka #10
Måndag: 4 km löpning + 10 km cykling
Tisdag: 8.5 km promenad/PW
Onsdag: 3.5 km löpning
Torsdag: 11 km promenad/PW
Fredag: 4 km löpning + 10 km promenad/PW + 1 1/2 timmes innebandy
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 2 1/2 timmes innebandy + 3 km PW
Tisdag: 8.5 km promenad/PW
Onsdag: 3.5 km löpning
Torsdag: 11 km promenad/PW
Fredag: 4 km löpning + 10 km promenad/PW + 1 1/2 timmes innebandy
Lördag: V - I - L - A
Söndag: 2 1/2 timmes innebandy + 3 km PW
1 mars 2014
Hello there friday, I've missed you
Måndag, tisdag, onsdag, torsdag och så var äntligen fredagen här igen och i vanlig ordning innebär det två saker, äntligen helg och 1 1/2 timmes intensiv innebandy i Matteusskolan med bästa gänget! Svettats som en tok, sprungit som en dåre och haft tufft nöje som start på helgen.
Efteråt blev det raka vägen till Emil och Emelie, Emil som nyligen hade fyllt år hade inte fått min present ännu så jag hade kommit överens med Emelie om att jag skulle dyka förbi på kvällen och överraska honom, och överraskad blev han må jag säga, öppnade dörren fullständigt överraskad, haha! Presenten blev Battlefield 4 till PS3, hade ursprungligen tänkt att köpt en IFK tröja men shoppen var stängd så då fick det bli BF4 istället, han såg inte ut att klaga ;) Vi spenderade kvällen framför tv'n med tacos, solsidan, godis och loka, en riktigt bra kväll får jag säga.
Påbörjade i onsdags en åtta veckors deffning med löpning fyra dagar/vecka och jag hade beställt hem Diet-Pro pulver samt Ripped Hardcore förbränningskapslar. Min måltidsplanering är upplagd enligt följande:
Frukost: Diet-Proshake plus två knäckemackor och en Ripped Hardcore kapsel
Lunch: Ordinarie måltid
Kvällsmat: Diet-Pro plus två knäckemackor
Vid träningsdagar läggs en Diet-Proshake alternativt proteinshake till som eftermiddagsmål
Väldigt tidigt in på deffningen men har märkt två väldigt positiva saker med Ripped Hardcore kapseln och en negativ;
Positivt 1: Den har till stor del slagit ut mitt sötsug/sug på småätande!
Positivt 2: Känner mig piggare
Negativt 1: Cirka tio minuter efter intag dödar den min mage i tio-femton minuter innan det går över!
De positiva effekterna väger över den negativa och förhoppningsvis bara en fas med anledning av att kroppen inte är van med kapseln och dess innehåll, bland annat 294 mg koffein. Tre dagar in, sju och en halv vecka kvar!
Efteråt blev det raka vägen till Emil och Emelie, Emil som nyligen hade fyllt år hade inte fått min present ännu så jag hade kommit överens med Emelie om att jag skulle dyka förbi på kvällen och överraska honom, och överraskad blev han må jag säga, öppnade dörren fullständigt överraskad, haha! Presenten blev Battlefield 4 till PS3, hade ursprungligen tänkt att köpt en IFK tröja men shoppen var stängd så då fick det bli BF4 istället, han såg inte ut att klaga ;) Vi spenderade kvällen framför tv'n med tacos, solsidan, godis och loka, en riktigt bra kväll får jag säga.
Påbörjade i onsdags en åtta veckors deffning med löpning fyra dagar/vecka och jag hade beställt hem Diet-Pro pulver samt Ripped Hardcore förbränningskapslar. Min måltidsplanering är upplagd enligt följande:
Frukost: Diet-Proshake plus två knäckemackor och en Ripped Hardcore kapsel
Lunch: Ordinarie måltid
Kvällsmat: Diet-Pro plus två knäckemackor
Vid träningsdagar läggs en Diet-Proshake alternativt proteinshake till som eftermiddagsmål
Väldigt tidigt in på deffningen men har märkt två väldigt positiva saker med Ripped Hardcore kapseln och en negativ;
Positivt 1: Den har till stor del slagit ut mitt sötsug/sug på småätande!
Positivt 2: Känner mig piggare
Negativt 1: Cirka tio minuter efter intag dödar den min mage i tio-femton minuter innan det går över!
De positiva effekterna väger över den negativa och förhoppningsvis bara en fas med anledning av att kroppen inte är van med kapseln och dess innehåll, bland annat 294 mg koffein. Tre dagar in, sju och en halv vecka kvar!
25 februari 2014
25e, why don't you come around everyday?
Blev givetvis lite shopping idag när ens välförtjänta pengar inkom på kontot och prio på shoppinglistan låg på underkläder, verkligen! Varit duktig och handlat kläder i övrigt men nu var det verkligen dags att rensa ut lite i underklädeslådan och inhandla lite nytt. Polarens dotter tar studenten i sommar så deras klass sålde kläder från New Body så därifrån blev det lite löparstrumpor och sportstrumpor, 300:- för 10 par totalt och så stödjer man deras student med att få studentflaket bekostat av New Body, win-win! På Jack & Jones blev det lite nya fräscha boxershorts!
Hade även fått en "liten" försändelse från Gymgrossisten med Diet-Pro & Ripped Hardcore, som jag och polaren hade beställt, för nu är det fan dags att sätta igång med träningen igen, börja deffa och sköta kosten på allvar så bye bye sötsaker, chips, skräpmat osv åtminstone under vardagarna! Intentionerna är börja springa igen, sköta kosten och vara mer medveten vad man trycker i sig men självklart får man lyxa till det på t.ex. helgerna men intentionen är att minimera skiten, speciellt allt i sockerväg!
15 februari 2014
Guld, lördag & Ishockey
14 februari 2014
Konungens återkomst
Tre år, fyra månader, fyra dagar plus minus några timmar, minuter och sekunder. Så längesen var det alltså som jag tog farväl av bloggen, tiden flyger verkligen, kan man lugnt säga. Men nu är jag tillbaka och fortsätter i samma gamla anda och bloggar om allt mellan himmel och jord.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)