Summary 2014 and measurement before 2015

Outdoor exercising:

Running: 632.51 km (March 1st - July 31st)O
Powerwalks: 105.75 km (March 1st - July 31st)
Cycling: 38.83 km (March 1st - July 31st)

Gym exercises:

Weightlifting: 118 workouts (July 31st - for all future)
Cardio: 50 workouts (July 31st - for all future)

Measurements:

Arms (Upper) 40 centimeters / 15 3/4 inches
Arms (Lower) 32 centimeters / 12 19/32 inches
Chest 111 centimeters / 43 45/64 inches
Waist 100 centimeters / 39 3/8 inches
Calves 40 centimeters / 15 3/4 inches
Stomach 104 centimeters / 40 15/16 inches

Out of these measurements I'm sure that stomach and waist will slim down, there is a little bit to work with there, but the others will just keep growing with hard work, disciplined mind and a healthy mind and awareness of what I putt into myself. It's not a hobby anymore, it's a way of life, it's a lifestyle!

Årssummering 2014 och mätning inför 2015

Årets absolut sista träningspass avklarat och dagen till ära blev det axlarna som fick sig en genomkörare. Måste säga att man märker redan nu, innan nya året ökat antal besökare på gymmet, alla med nyårslöften börjar tidigt i år, blir intressant att se hur länge man får se deras ansikten.

I vilket fall som helst så blev det året då jag verkligen tog tag i träning. I februari, en månad från att fylla 30 kände man att man inte hade den fysiken man verkligen ville ha och att man hade njutit av julen lite för mycket och hade ökat cirka 10-15 dåliga kilon under sena hösten och julen. Under fem tuffa, långa månader från den förste mars blev det powerwalks och löpning i Vrinneviskogen. Under dessa fem tunga, tuffa och långa månader avverkades 632.51 km med löpning och 105.75 km med powerwalks. Det hårda och ibland otroligt tråkiga arbetet gjorde nytta och med ett snitt på cirka 2.5 kilo/månad skalade jag av cirka 12 dåliga kilon, ungefär de som man hade gått upp.

I slutet av juli när jag kände att jag hade nått rätt nivå valde jag att byta ut löpspåret och promenaderna mot gymmet, istället för löpning blev det nu lek på allvar med hantlar, cable cross, stång och diverse annan utrustning och muskelproduktion på allvar kombinerat med en del fys på gymmets treadmills och cyklar. Under denna perioden, fem härligare månader har det hunnits med 118 pass styrketräning och 50 pass cardio.

Totalt under denna 10 månader har förändringen varit stor, det märks på olika sätt, garderoben har behövts bytas ut och nya kläder köpas, jag känner mig starkare och jag känner mig piggare och fräschare, jag ser förändringen både kroppsligt och i styrka, en styrka som ökar rätt bra. Träningen för mig är inte längre en hobby utan verkligen en livsstil, jag kan inte se mig lägga ner träningen utan nu är det verkligen något som kommer fortsätta, vissa mål har nåtts och nya mål har satts och i framtiden när pågående mål nåtts så kommer nya mål, det är en utveckling som fortsätter, livet ut.

Ångrar bittert att jag inte mätte mig och/eller tog lite bilder innan jag startade men har nu passat på att mäta mig lite för att ha lite att jämföra med tills nästa kontroll vilket blir fyra månader i stöten, inte för ofta och inte för sällan.

Armar (Övre) 40 centimeter
Armar (Undre) 32 centimeter
Bröst: 111 centimeter
Midja: 100 centimeter
Vader: 40 centimeter
Mage 102 centimeter

Det enda av ovanstående mått jag beräknar (och förväntar) mig att minska är magen och midjan. Resten beräknar jag med fortsatt hårt arbete fullt av disciplin och målmedvetenhet att resultaten ökar.

Workout Summary Week #52

Monday:
Chest & Triceps

Tuesday:
Shoulders & Biceps

Wednesday:
R - E - S - T

Tuesday:
R - E - S - T

Friday:
Chest & Triceps

Saturday:
Back & Biceps

Sunday:
Legs

Total week

Weightlifting: 5 workouts

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 115 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 50 workouts (Since 1/8-14)

Summering träningsvecka #52

Måndag:
Bröst & Triceps

Tisdag:
Axlar & Biceps

Onsdag:
V - I - L - A

Torsdag:
V - I - L - A

Fredag:
Bröst & Triceps

Lördag:
Rygg & Biceps

Söndag:
Ben

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 115 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 50 pass (Sedan 1/8-14)

Workout Summary Week #51

Monday:
Chest & Abs

Tuesday:
Arms

Wednesday:
Legs & Abs

Thursday:
Shoulders

Friday:
Back & Abs

Saturday:
Chest* (Drop Sets) & Biceps**/Triceps*** (DO TO FAILURE)

Sunday:
Legs + Cardio (Treadmill: 1 min PW (6.5 km) + 1 min running (11.5 km/h) * 10 = 20 min)

* = Bench Press/Incline Dumbbell Press/Cable Crossovers
** = EZ Bar Preacher Curls/Dumbbell Preacher Curls/Incline Dumbbell Curls
*** = Reverse Cable Cross One-Arm/Cable Cross Pushdown/Dumbbell One-Arm Extension

Total week

Weightlifting: 7 workouts
Cardio: 1 workout

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 110 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 50 workouts (Since 1/8-14)

Summering träningsvecka #51

Måndag:
Bröst & Mage

Tisdag:
Armar

Onsdag:
Ben & Mage

Torsdag:
Axlar

Fredag:
Rygg & Mage

Lördag:
Bröst* (Drop sets) & Biceps**/Triceps*** (DO TO FAILURE)

Söndag:
Ben + Cardio (Treadmill: 1 min PW (6.5 km) + 1 min löpning (11.5 km/h) * 10 = 20 min)

* = Bench Press/Incline Dumbbell Press/Cable Crossovers
** = EZ Bar Preacher Curls/Dumbbell Preacher Curls/Incline Dumbbell Curls
*** = Reverse Cable Cross One-Arm/Cable Cross Pushdown/Dumbbell One-Arm Extension

Totalt vecka

Styrketräning: 6 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 110 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 50 pass (Sedan 1/8-14)

Workout Summary Week #50

Monday:
Chest + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )

Tuesday:
Biceps & Triceps + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )

Wednesday:
Legs + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )

Thursday:
Shoulders & Forearms + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )

Friday:
Back + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6 km/h & 1-15% Gradient) )

Saturday:
R - E - S - T

Sunday:
R - E - S - T 

Total week

Weightlifting: 5 workouts
Cardio: 5 workouts

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 103 workouts
Cardio: 49 workout

Summering träningsvecka #50

Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )

Tisdag:
Biceps & Triceps + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )

Onsdag:
Ben + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )

Torsdag:
Axlar & Underarmar + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6.5 km/h & 1/2-5% Gradient) )

Fredag:
Rygg + Cardio (Treadmill: 30 min PW (6 km/h & 1-15% Gradient) )

Lördag:
V - I - L - A

Söndag:
V - I - L - A 

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 5 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 103 pass
Cardio: 49 pass

Summering träningsvecka #49

Måndag:
Bröst

Tisdag:
Armar

Onsdag:
Bröst

Torsdag:
Axlar & Triceps

Fredag:
Biceps & Underarmar + Cardio (Treadmill: 25 min PW (7 km/h) )

Lördag:
Cardio (Treadmill: 60 min PW (6.5 km/h & 1/2-4% Gradient) )

Söndag:
V - I - L - A

Blev väldigt mycket bröst och armar denna vecka, tack vare en ihängande värk i korsrygg så skippade jag att träna rygg, ben och mage denna vecka. Dock kan man säga att de två bröst & tre arm passen inte liknar varandra, väldigt varierade övningar samt set/reps och vikt inställningar för att inte gå på "repeat".

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 98 pass
Cardio: 44 pass