Summering träningsvecka #44

Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 4 min löpning (10 km/h) + 1 min maxlöpning (15 km/h) + 5 min PW * 2 = 20 minuter + Cykling: 40 minuter (*) )

Tisdag:
Armar + Cardio (Treadmill: 5 min PW + 4 min löpning (10 km/h) + 1 min maxlöpning (15 km/h) * 2 = 20 minuter + Cykling 50 minuter (**) )

Onsdag:
Ben & Mage + Cardio (Treadmill 40 min PW + Cykling: 40 min (*) )

Torsdag:
Axlar & Bröst + Cardio (20 längder simning + Cykling: 40 min (*) )

Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Treadmill: 20 min PW 1.5% Gradient + Cykling: 40 min (*) )


* =  2*20 min till/från gym)
** = 10 min på gym + 2*20 min till/från gym)

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 5 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 71 pass
Cardio: 28 pass

Summering träningsvecka #43

Måndag:
V - I - L - A

Tisdag:
Ben & Mage

Onsdag:
Armar & Axlar

Torsdag:
S - J - U - K

Fredag:
S - J - U - K

Lördag:
S - J - U - K

Söndag:
S - J - U - K

Totalt vecka

Styrketräning: 2 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 66 pass
Cardio: 23 pass

Summering träningsvecka #42

Måndag:
Bröst

Tisdag:
Armar & Mage + Cardio (Cykling, 30 min)

Onsdag:
Pass 1: Axlar, Bröst & Mage + Cardio (Cykling, 30 min)
Pass 2: Cardio (Utomhuslöpning, 5 km)

Torsdag:
Ben & Mage + Cardio (Treadmill PW, 30 min)

Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Cykling, 30 min)

Lördag:
Bröst & Armar

Söndag:
V - I - L - A

Totalt vecka

Styrketräning: 6 pass
Cardio: 5 pass
Löpning: 5 km

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 64 pass
Cardio: 23 pass

Summering träningsvecka #41

Måndag: Bröst
Tisdag: Pass 1: Armar - Pass 2: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 min)
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 min)
Söndag: Cardio (Treadmill: 30 min löpning + 30 min PW = 60 min)

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 3 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 58 pass
Cardio: 18 pass

Summering träningsvecka #40

Måndag: Bröst
Tisdag: Armar
Onsdag: Ben & Mage
Torsdag: Axlar & Bröst
Fredag: Rygg & Armar
Lördag: Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 4 = 60 minuter)
Söndag: Cardio (Treadmill: 10 min PW + 9 min löpning + 1 min max löpning * 3 = 60 min)

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 2 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 627.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 53 pass
Cardio: 15 pass