Workout summary week #17

 Monday:
Chest & Triceps

Tuesday:
Shoulders & Biceps

Wednesday:
Back

Thursday:
R - E - S - T

Friday:
Shoulders, Biceps & Triceps

Saturday:
R - E - S - T 

Sunday:
R - E - S - T 

Total week:

Weightlifting: 4 workouts

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 198 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 76 workouts (Since 1/8-14)

Summering träningsvecka #17

Måndag:
Bröst & Tricps

Tisdag:
Axlar & Biceps

Onsdag:
Rygg

Torsdag:
V - I - L - A

Fredag:
Axlar, Biceps & Triceps

Lördag:
V - I - L - A

Söndag
V - I - L - A

Totalt vecka

Styrketräning: 4 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 198 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 76 pass (Sedan 1/8-14)

Workout summary week #16

Monday:
Chest & Triceps

Tuesday:
Workout 1: Shoulders & Biceps
Workout 2: Cardio (Treadmill: 15 min. running + 15 min. incline PW + 15 min. running intervals)

Wednesday:
Workout 1: Back
Workout 2: Cardio (Treadmill: 15 min. running + 15 min. incline PW + 30 min. running intervals)

Thursday:
Abs + Cardio (Treadmill: 30 min. incline PW)

Friday:
Chest & Triceps

Saturday:
Shoulders

Sunday:
R - E - S - T

Total week:

Weightlifting: 6 workouts
Cardio: 3

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 194 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 76 workouts (Since 1/8-14)

Summering träningsvecka #16

Måndag:
Bröst & Triceps

Tisdag:
Pass 1: Axlar & Biceps
Pass 2: Cardio (Treadmill: 15 min. löpning + 15 min. incline PW + 15 min. intervall löpning)

Onsdag:
Pass 1: Rygg
Pass 2: Cardio (Treadmill: 15 min. löpning + 15 min. incline PW + 30 min. intervall löpning)

Torsdag:
Mage + Cardio (Treadmill: 30 min. incline PW)

Fredag:
Bröst & Triceps

Lördag:
Axlar

Söndag:
V - I - L - A

Totalt vecka

Styrketräning: 6 pass
Cardio: 3

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 194 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 76 pass (Sedan 1/8-14)

Workout summary week #15

Monday:
Workout 1: Chest & Triceps
Workout 2: Cardio (Treadmill: 20 min. running + 20 min. incline PW + 20 min. running intervalls)

Tuesday:
Workout 1: Biceps & Shoulders
Workout 2: Cardio (Treadmill: 20 min. running + 20 min. incline PW + 20 min. running intervalls)

Wednesday:
Abs

Thursday:
Chest

Friday:
Shoulders & Biceps

saturday:
Back

Sunday:
Workout 1: Cardio (Treadmill: 15 min. running + 15 min. incline PW + 15 min. running intervalls)
Workout 2: Abs + Cardio (Treadmill: 30 min. incline PW)

Total week:

Weightlifting: 7 workouts
Cardio: 3

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 188 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 73 workouts (Since 1/8-14)

Summering träningsvecka #15

Måndag:
Pass 1: Bröst & Triceps
Pass 2: Cardio (Treadmill: 20 min. löpning + 20 min. incline PW + 20 min. intervall löpning)

Tisdag:
Pass 1: Biceps & Axlar
Pass 2: Cardio (Treadmill: 20 min. löpning + 20 min. incline PW + 20 min. intervall löpning)

Onsdag:
Mage

Torsdag:
Bröst

Fredag:
Axlar & Biceps

Lördag:
Rygg

Söndag:
Pass 1:  Cardio (Treadmill: 15 min. löpning + 15 min. incline PW + 15 min. intervall löpning)
Pass 2: Mage + Cardio (Treadmill: 30 min. incline PW)

Totalt vecka

Styrketräning: 7 pass
Cardio: 3

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 188 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 73 pass (Sedan 1/8-14)

Workout Summary Week #14

Monday:
Chest & Triceps

Tuesday:
Shoulders & Biceps

Wednesday:
R - E - S - T

Thursday:
Back

Friday:
Chest & Triceps

Saturday:
R - E - S - T

Sunday:
R - E - S - T

Total week:

Weightlifting: 4 workouts

Total from start (1/3-14)

Running: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cycling: 38.83 km
Weightlifting: 181 workouts (Since 1/8-14)
Cardio: 70 workouts (Since 1/8-14)

Summering träningsvecka #14

Måndag:
Bröst & Triceps

Tisdag:
Axlar & Biceps

Onsdag:
V - I - L - A

Torsdag:
Rygg

Fredag:
Bröst & Triceps

Lördag:
V - I - L - A

Söndag
V - I - L - A

Totalt vecka

Styrketräning: 4 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 181 pass (Sedan 1/8-14)
Cardio: 70 pass (Sedan 1/8-14)