Summering träningsvecka #48

Måndag:
Bröst & Mage + Cardio (Treadmill: 15 min PW (2% Gradient 6.5 km/h) + 4 min löpning (10 km/h) + 1 min löpning (16 km/h) )

Tisdag:
Armar + Cardio (Treadmill: 10 min löpning (11 km/h) + Cykling: 10 min)

Onsdag:
Ben + Cardio (Treadmil: 2 min PW (1% gradient & 6.5 km/h) + 2 min löpning (11 km/h) * 7.5 = 30 min)

Torsdag:
Axlar & Bröst + Cardio (Treadmill: 2 min PW (6.5 km/h) + 2 min löpning (10 km/h) * 15 = 60 min)

Fredag:
Rygg & Armar

Lördag:
Bröst & Mage

Söndag:
V - I - L - A

Totalt vecka

Styrketräning: 6 pass
Cardio: 4 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 93 pass
Cardio: 42 pass

Summering träningsvecka #47

Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 5 min löpning (9-10.5 km/h + 5 min PW (1-2.5% Gradient) * 4 = 40 min)

Tisdag:
Armar

Onsdag:
Ben

Torsdag:
Pass 1: Axlar & Bröst
Pass 2: Cardio: (Treadmill: 5 min PW (1% gradient) + 10 min löpning (10 km/h) * 2 = 30 minuter)

Fredag:
Rygg & Armar

Lördag:
Underarmar & Mage + Cardio: (Treadmil: 20 min PW 1% Gradient & 6.5 km/h)

Söndag
V - I - L - A

Totalt vecka

Styrketräning: 6 pass
Cardio: 3 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 87 pass
Cardio: 38 pass

Summering träningsvecka #46

Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 km/h) * 10 = 20 min)

Tisdag:
Armar

Onsdag:
Ben & Bröst

Torsdag:
Axlar & Armar + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 k/m/h) * 10 = 20 min)

Fredag:
Rygg & Bröst + Cardio (Treadmill: 1 min PW + 1 min löpning (12.5 k/m/h) * 5 = 10 min)

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 3 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 81 pass
Cardio: 35 pass

Summering träningsvecka #45

Måndag:
Bröst + Cardio (Treadmill: 5 min PW + 10 min löpning * 2 = 30 min + Cykling: 40 min (*) )

Tisdag:
V - I - L - A

Onsdag:
Armar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )

Torsdag:
Ben, Mage & Axlar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )

Fredag:
Rygg & Armar + Cardio (Cykling: 40 min (*) )

Lördag:
Ben & Axlar

Söndag:
V - I - L - A

* =  2*20 min till/från gym

Totalt vecka

Styrketräning: 5 pass
Cardio: 4 pass

Totalt från start (1/3-14)

Löpning: 632.51 km
Powerwalk: 105.75 km
Cykling: 38.83 km
Styrketräning: 76 pass
Cardio: 32 pass